近年来，高质量的睡眠对不少普通民众来说似乎都成了奢侈，更令人担忧的是，睡眠问题已经不再是成年人特有的烦恼。今天是世界睡眠日，“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题。

小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。这是《健康中国行动(2019—2030年)》中确定的睡眠时长“国家标准”。然而，现实生活中，中国居民的睡眠质量却堪忧。中国睡眠研究会等机构近日发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。更早之前，该研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

市民：就睡不着呗，一般人躺着以后，几分钟就睡着，我可能要半个小时，或者一个小时。

市民：我是比较早睡觉，但是我很晚才会入睡，睡眠质量比较差。

市民：有时候是整宿睡不着，有时候是睡一睡会醒一醒的。

除了成年人，青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。

睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达数十种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。

厦门大学附属中山医院神经内科主任医师 葛华：没有很快的入睡，就是超过30分钟没有入睡，我们就叫入睡困难。还有一种情况就是维持困难，比如我们躺下 虽然是很快睡着了，但是很快就醒了，醒了以后很难再入睡，那么维持和入睡的问题，导致了我们一个睡眠质量的下降，最终的结果是影响我们的日常生活和工作，这个才叫失眠。

失眠大军的出现，也引起了国家层面的重视。《健康中国行动(2019—2030年)》中就专门提到，鼓励医疗机构开展睡眠相关诊疗服务，提供科学睡眠指导，减少成年人睡眠问题的发生。为保证中小学生的睡眠，教育部此前印发了《义务教育学校管理标准》和《中小学学生近视眼防控工作方案》，提出应保证小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠时间。近期，教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理，将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”，并纳入监测考核。教育部提出，在睡眠管理上，要把家庭和学校的边界划出来，研究学校的发力方式，提出学校怎么配合家长的具体方式，要监测考核，确保孩子们睡眠充足，按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。

良好的睡眠之所以重要，是因为它和我们的身体健康息息相关。今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。专家表示，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。长时间的睡眠不足会导致免疫力降低，同时诱发各种疾病，譬如肝脏疾病，肺部疾病，肠胃疾病等等。

【世界睡眠日：这份脱“困”指南请查收】

我们都知道，人的一生有近三分之一的时间在睡眠中度过，但在全球范围内约三分之一的人却饱受各种睡眠“困”扰。全民健康离不开健康睡眠。如果您也是睡眠“困”难户中的一员，那就赶紧看看我们为您准备的这份脱“困”指南，睡好觉吧！

【新闻观察：为什么越来越多人陷入“困境”？】

今天的新闻观察，我们邀请了本台新闻观察员郎立斐。

睡眠问题是困扰很多人的问题，但是好像又没有引起足够的重视，比如说到单位请假，说没睡好，估计不会批，我们怎么看这个问题？

新闻中提到的青少年睡眠不足的问题，应该引起足够的重视，怎么做才能解决问题？

城市化、工作压力大，工作生活环境的变化，导致失眠问题越来越严重，目前的重视不够。很多人认为这不是大问题。引发各种疾病，免疫力下降，消化系统，焦虑、抑郁等。

年轻时候不重视。工作单位侵占员工的休息时间。缺少科学的评估办法。

小学生10小时的睡眠，估计多数都达不到。这对身心发育和学习都会带来严重的影响。一些家庭教育观念有问题，三更灯火五更鸡。学校课业负担重。电子产品的普及等。增加室外活动时间，养成良好的作息时间。