不科学的运动方式，容易导致运动损伤的发生。那么，如何科学有效健身、避免运动损伤呢？一起来听听医生的建议。

充分评估运动能力 学会保护性动作

暑期，不少市民走进冰雪世界主题场馆，体验滑雪、溜冰等运动项目。医生表示，在冰雪运动造成的运动损伤中，膝关节损伤、肩关节损伤较为常见，例如膝关节的前交叉韧带损伤、半月板损伤；肩关节的肱骨大结节骨折、肩胛盂骨折等。因此，运动前要充分评估自己的运动能力，如果是第一次接触冰雪运动，一定要在专业人士的指导下进行。此外，学会正确的摔倒姿势等保护性动作，可以避免和减轻运动损伤。

市康复医院运动康复科负责人 王学锋：（摔倒）接触地面的面积越大，对人的损伤越小，所以如果往前摔倒，这个时候摔倒要迅速降低重心，屈膝降低重心，往前趴着摔倒，手尽量往前伸直，我们整个前胸部的接触面积大，局部的冲击小损伤就少，往后摔倒也一样，我们也是迅速抱成团，降低重心。

发生急性损伤 应紧急处理

羽毛球、游泳等运动项目深受群众喜爱。医生表示，打羽毛球时的大力挥拍扣球、游泳时肩关节频繁过头顶等动作，都容易引起肩袖的损伤。运动前后要做好热身和拉伸，锻炼过程中要正确掌握技术要领，注意循序渐进。如果发生急性运动损伤，出现疼痛、肿胀、活动受限等症状时，应进行紧急处理。

市康复医院运动康复科负责人 王学锋：如果是没有骨折，简单的肌肉处理方式，我们就是采取的是“RICE”原则，一个是停止运动，第二个是休息，冰敷、加压包扎，还有抬高患肢，做一些保护性运动，防止它进一步损伤。如果是动不了了，疼痛比较剧烈，就进一步就医，详细检查一下。