下周就要开学了，一些还没做好准备的孩子，容易被紧张、焦虑等情绪“找上门”，可能会出现不同程度的“开学综合征”。那么，孩子们该如何自我调整，更好地适应新学期呢？一起来听听医生的建议。

医生表示，从“假期模式”切换到“上学模式”时，很多孩子会因为不适应而陷入“开学综合征”，出现焦虑、情绪低落等情况，甚至睡眠、食欲也受到影响。面对这一情况，家长先不要着急，避免焦虑情绪叠加传导，然后可以通过制定计划、调整作息和娱乐时间等方式，循序渐进地引导孩子适应新学期。

厦门市仙岳医院儿童青少年心理门诊主任 李韵：第一步最重要的就是理解，先包容这个孩子的焦虑情绪，再帮他想办法。如果说小朋友算是跟家长合作比较好的，比较顺利的小朋友，我们家长是可以帮他去做一些规划。如果说我们孩子本身很有自己的想法，你要跟他一起去协商，怎么去制定这个计划？

医生表示，当孩子出现焦虑等情绪时，首先建议自主调解，可以多与同学、父母沟通交流，寻求帮助，也可以进行一些辅助的放松训练。

厦门市仙岳医院儿童青少年心理门诊主任 李韵：如果说这孩子他的焦虑情绪，已经超出了他的可控范畴之内的，我们还是要建议他去做一些，比如说最简单的一些放松训练。我们的放松方法其实有很多，深呼吸、正念冥想，还有一些渐进性肌肉放松法，这些都是可以帮助到孩子的。

医生提醒，“开学综合征”一般会持续一段时间，不过，经过孩子的自主调节和家长、老师的积极引导，这些症状通常会在开学后的2周到4周内逐渐消失。