世界睡眠日：《中国睡眠大数据报告》发布 中国睡眠障碍发生率超过全球平均水平

　　睡眠，是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上难以入睡，睡眠质量不高等睡眠问题，正困扰着越来越多的人。日前，由中国睡眠研究会等单位共同发起的“中国睡眠大数据中心”在北京成立，现场发布了首个《中国睡眠大数据报告》。国人的整体睡眠现状如何？哪个年龄段的人是“熬夜冠军”？哪个职业人群的睡眠质量最差？一起来看报告给出了怎样的答案。

　　此次发布的《中国睡眠大数据报告》呈现了国人整体睡眠现状，以及不同地域、年龄、性别、收入、职业人群的睡眠情况。相关数据显示，中国睡眠障碍发生率超过全球平均水平。

　　中国睡眠研究会睡眠产业与转化工作委员会副主任 杨鑫：2022年我们国人失眠的人群高达38.2%，也就是说中国人有接近5.09亿人存在着各种的睡眠障碍问题。

　　中国睡眠研究会理事、北京市朝阳医院呼吸睡眠中心主任 郭兮恒：世界卫生组织对全球的睡眠障碍的评估是27%，我们国家要比世界卫生组织所评估的结果要高出11%，说明我们国家的睡眠障碍的发病率是高的，病种是复杂的。

　　报告显示，有接近60%的青少年睡眠时间不足7小时；女性由于经期、孕产期等问题，失眠发生率是同龄男性的1.5到2倍；而19岁到25岁的青年成为当之无愧的“熬夜冠军”，“胡思乱想”成为睡眠最大的阻碍。

　　中国睡眠研究会理事、北京市朝阳医院呼吸睡眠中心主任 郭兮恒：明显我们看出来这一个明显的峰值的反应的往往是这种19岁到25岁,或者是到35岁之前这段时间，那么这些人明显出现的睡觉、睡眠比较晚，睡眠时间比较短的现象。

　　海拔和光照对于睡眠同样会有影响，报告显示，高海拔地区睡眠障碍发生率较高，华南地区是熬夜的“大本营”，东北地区睡觉时间偏早。

　　影响睡眠的因素中，“生活压力”排在第一位，睡眠质量最差的是医生和教师。

　　中国睡眠研究会理事、北京市朝阳医院呼吸睡眠中心主任 郭兮恒：最突出的是医生和教师这两个群体。其实这两个群体实际上是受教育程度相对比较高的，另外就是说他往往是比较（容易）接受科学的一些理念，但是他们为什么睡眠问题比较突出？往往是由于工作的繁忙，或者是一些对职业的尊重，和对于事业的一种奉献，对他的睡眠产生非常严重的影响。

　　《报告》显示，睡眠问题引发的慢性病中，发病率前三高的是肥胖症、高血压和糖尿病。慢性病患者的大量增加，对国人健康的影响越来越大，对患者医疗费用以及医疗保险基金的负担也在加重。而疫情之后，不少“阳康”群体也出现了睡眠障碍的问题。

　　中国睡眠研究会理事、北京市朝阳医院呼吸睡眠中心主任 郭兮恒 首先一个是人们对疫情的这种紧张恐惧的心理，会影响我们的睡眠。另外一方面感染新冠以后，这种身体的、精神方面的痛苦也会影响到睡眠。另外就是感染以后，有些病人的症状并没有完全消失，还会遗留一些咳嗽、咳痰，或者是乏力，或者出现一些情绪不佳的现象，这些也会影响睡眠。但是经过我们的调整治疗以后，大多数的睡眠问题是可以恢复的。

　　世界睡眠日：陷入“困”境 如何脱“困”？

　　那么，如何衡量自己的睡眠质量，怎么才能睡个好觉？一起来听医生怎么说。

　　市民 王女士：晚上一般都要12点（睡），（一晚上）可能（睡）4个小时。因为我都是自己照顾小孩子，经常会担心他们学习上的事情。

　　市民 黄女士：入睡也会难一点，半夜还会经常起来。最近又老是会腿抽筋，又早醒了，5个小时左右应该可以，但是比较片段化。

　　市民 钟先生：躺床上怎么也得半个多小时（入睡），（能睡）五六个小时，有心事就不好睡。

　　在采访中，不少市民都表示自己都有入睡困难、眠浅易醒等问题。根据近日发布的《中国睡眠研究报告2023》统计，尽管8小时以上睡眠时长人数占比达到47.5%，但平均睡眠时长不足7小时的受访者比例仍然占到25.9%。晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。

　　为了让市民更好地了解自己的睡眠质量，近年来，我市不少医院都开设了睡眠监测室，通过接入传感器来监测睡眠指标。在市仙岳医院睡眠医学中心，一些患者正在接受睡眠监测。医生将传感器贴在患者的头面部，待患者入睡后，再实时监测患者的睡眠质量。

　　市仙岳医院睡眠医学中心执行主任 韦璇：仪器能够比较客观、准确地来判断患者夜间的睡眠。你晚上睡了几个小时？睡得是深是浅？做了几个梦？有没有比如说呼吸暂停、心律失常，这些都能记录下来。我们再准确地判断，他到底患的是什么睡眠的疾病。

　　普通人如何衡量自己的睡眠质量好不好？医生表示，成年人一般需要的睡眠时间在7小时，老年人一般在6小时左右。而半夜会不会多次醒来、会不会打鼾、会不会早醒，都与睡眠质量息息相关。对于一些睡眠质量较差的人，是否需要马上服用安眠药，医生说，药物应在医生的指导下来使用。

　　市仙岳医院睡眠医学中心执行主任 韦璇：我们不建议一失眠马上用药，可以先请医生评估一下。如果跟一些不良心态相关，可以先选择心理治疗，睡前我们建议不要剧烈运动，睡前2-3个小时就要慢慢地放松身心，比如说做一些渐进式的肌肉放松、冥想打坐等都可以。

　　【新闻观察：睡眠困难若是病 该怎么治？】

　　从一系列的调查数据可以看到，在睡眠这件事情上，国人确实遇到了不小困难，如果说睡眠困难，也是一种病的话？该如何来治呢？听听你的观察？

　　要治疗一种病，我们需要找到病根对症下药。从《中国睡眠大数据报告》来看，影响睡眠的因素中，“生活压力”排在第一位，生活压力由何而来？我想对于许多成年人来说，职场的压力会是一个主要的来源。前些年，一个有些极端的典型现象，就是工作时间996，它从互联网行业萌发很快蔓延到了其他的行业，在这个现象背后，我们看到为了完成这样高强度的工作，睡眠被理所当然的牺牲了。虽然后期经过持续治理，996的情况大幅减少。但是，我们不能回避的是，五花八门的加班文化其实在我们的职场中随处可见，其实，在我们的“劳动法”等法律法规中，对于工作时长、加班补偿等都有着明确的规定，那么问题的关键就是法律的保障最终能不能落实，真正为打工人的身心健康撑起保护伞。另外一个让人忧心而又老生常谈的问题，就是青少年的睡眠不足，最新的数据显示有接近60%的青少年睡眠时间不足7小时。在健康中国行动（2019—2030年）中，对小学生、初中生、高中生设定的睡眠指标分别是每天不少于10小时、9小时、8小时。尽管，这些年从减轻教育负担，到优化选拔机制等方面都有所进展，但是，总体来讲，青少年所面对的高强度的竞争环境还是难以打破的，那么，我想这其中起码要坚持一条底线，那就是包括睡眠在内，孩子成长身心健康应该是排在第一位的。

　　另外说到睡眠困难，其实我们很多个体的不良生活习惯也难辞其咎。这些年有一个流行词叫做“睡前拖延症”，相关的研究显示，睡前拖延症有几个特征，一个是自己主动推迟入睡；再一个是晚睡其实并没有一个明确有效的理由；还有就是尽管意识到晚睡产生的负面后果，但还是这么做了。从调查数据来看，导致睡眠拖延的影响因素中，没有悬念，排名第一的就是睡前看手机、上网。研究人员的相关结论之一，是睡前拖延与个人的自控能力有直接关系。而给出的解决对策之一是，提高对睡眠不足对健康和幸福的后果的认识。我们知道，每个人是自己健康的第一责任人，但是，我们确实也发现，针对睡眠健康的教育还需要更多数据、研究成果的支撑，因为只有对危害意识的越充分，就会有越多的人减少睡前的拖延，更好地在梦乡中修复和更新自己的生命。