再过几天，就是全民健身日。当下运动风潮兴起，尤其是新冠疫情发生以来，人们更是意识到了运动的重要性，纷纷加入了健身大军。前有广场舞大妈成为社区运动的靓丽风景线，后有朋友圈里“刘畊宏女孩们”的每日运动打卡，运动已经成为很多人日常生活的重要组成部分。不过，运动带来的损伤却常常被大家忽略。一味追求运动本身，而不采用科学、正确的运动方式，或是运动过程中没有关注一些潜在的运动风险，这些都可能使人得不偿失，留下一些可逆或者不可逆的运动损伤。该如何健康运动呢？今天的新闻头条我们一起来关注。

跳绳这项运动对于绝大多数人来说并不陌生，它作为门槛较低的有氧运动，有利于加强心肺功能、改善身体协调性。不过，近段时间，因为跳绳而导致运动损伤的事例也在持续增加。吴女士最近想要减肥，于是跟着网上的运动博主跳绳，没想到跳出了大问题。

吴女士：运动博主每天有跳一万个，少的也有四五千个，然后我们跟着他们一起练，每天跳绳四千个左右，大概一个月左右，膝盖特别痛，查出来半月板和韧带都撕裂了+跳绳是比较磨损膝盖的，再加上我先天发育有些畸形，正常人都是半月形的半月板，我是盘状的。

创伤骨外科医生提醒，盘状半月板比正常半月板更容易受伤，如果一味追求超负荷、机械式的运动方式，就算是健康的半月板也会受伤。

跳绳方法不正确导致受伤的，不止成年人群体。不少家长操心着孩子们的身高、发育，也会给孩子报跳绳班，甚至进行各种超强度训练。近日，15岁的小敏在妈妈的陪同下，来到杭州市第一人民医院就诊，她双脚的两个大脚趾内侧，不知道什么时候出现了黑斑。医生检查后发现，这两个长条形的黑斑其实是淤血，这种情况叫做甲下出血，多跟运动有关。小敏妈妈说，小敏几乎每天跳绳都在1000个以上，最多的时候，一天要跳3000个，一来为了在体测中拿高分，二来也是想借助跳绳长高，而小敏的大拇趾有一点外翻，所以更容易导致受压、出现淤血。

随着人们运动量的增加，这些年来，运动损伤呈现上升趋势。

北京健脊士运动康复中心康复师 刘阳：常见的，我们的膝关节，踝关节，还有我们的脊柱，肩关节，这些是在所有运动里边可能表现是最多的，那这些运动也会影响到我们这些关节的，比如说发力，然后我们的运动状态。

以大家非常熟悉的跑步为例，尽管是最为方便的运动方式，但是大多数人的姿势和发力点并不正确，这就有可能导致运动损伤。

北京健脊士运动康复中心康复师 刘阳：有的人可能喜欢躬着跑，有的人喜欢可能仰着跑，这些都会加重我们膝踝的一个损伤的概率其实跑步用的是身体的重心，用的是惯性，那我们跑步时候一定是身体挺直的。

医生介绍，有部分人群是不适宜做“跑、跳”之类的剧烈运动的，包括“O型腿”和“X型腿”的人。此外，体重较大的运动爱好者，或者是运动姿势长期固定的人，也容易出现半月板损伤。医生提醒，要避免单调的动作，最好不断变换花式，而且运动强度要循序渐进，切忌盲目跟风，要根据自己的身体状况量力而行。此外，运动康复并不是在运动受损后才需要介入，应该贯穿在运动全过程。

北京健脊士运动康复中心康复师 刘阳：运动康复里面会有系统的评估，它会让你更了解你自己的身体，哪些动作你可能不该做，哪些动作你可能做得不够好，然后都充分了解之后，我们再去及时调整，这样损伤的风险就会变得非常低。

【预防“肌溶解” 运动要适量】

我们说凡事都要讲究个度，运动也要适量，不然“肌肉溶解”会找上门，得不偿失。最近，浙江绍兴的小朱在运动后，下肢肌肉开始出现酸痛，并且症状不断加重，尿液颜色变成酱油色。这是怎么回事呢？一起去了解。

意识到情况不对后，小朱前往医院就诊。经过检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏高，医生考虑她患的是横纹肌溶解综合征。炎炎夏日，不少医院收治的横纹肌溶解征病例增多。

郑州市第九人民医院普外科主任副主任医师 李浩田：人体肌肉分骨骼肌，平滑肌和心肌，横纹肌包括平滑肌和心肌，是力量型肌肉，如果过量运动，会导致肌肉细胞破坏，导致肌血球素释放到血液当中去，代谢的毒素堵塞到肾小管，造成一个肾衰竭，它这是一类的症状。

横纹肌溶解征，就是我们俗称的肌肉溶解，它并不是一种疾病，而是一类具有相似表现的临床综合征，其诱发原因也是多种多样。

郑州市第九人民医院普外科主任副主任医师 李浩田：过量运动，过量饮酒，服用一些他汀类的降血脂药，同样会容易诱发横纹肌溶解征，比如说他这个人平时不怎么运动，突然间大量运动，造成肌肉损失，引起横纹肌溶解征。

来自北京的刘先生，由于疫情期间缺少运动，防疫形势好转后开始“报复性”运动。

刘先生：一天两练吧，然后其中大概有一个小时的时间在集中地去做有氧运动，然后可能反过来三四个小时再去做无氧运动，然后每次运动都是。

不久前，他发现自己尿液颜色较深，并且身体出现了乏力等症状，于是上医院检查，医生诊断为轻度肌肉溶解。

刘先生：感觉到有一些酸痛身体，但是这种酸痛跟我以前锻炼的那个完全感觉是不一样的，然后第二就是有些精神疲惫。

医生建议刘先生在运动的过程中要注意补充水分，同时合理安排锻炼强度，循序渐进。

【老年人运动信“偏方” 奇葩健身方式损伤多】

如今提倡全民健身，很多老年人也是加入到了健身的行列，但有的老年人健身方式却挺“狂野”。清晨的公园，常常能看到大爷大妈健身的身影。不过他们中的一些人，健身方式有些奇特。有的挺直背使劲撞树；还有的，把头吊着不断晃动身体。这些五花八门的健身方式，真的能起到强身健体的作用吗？

此前，湖北武汉一名70岁的老人为了缓解腰腿痛，尝试身体撞树的晨练方式，之后他眼睛里出现蚊虫飞舞的感觉，经过医生检查发现，原来是老人眼睛视网膜发生脱落。

广西国际壮医医院眼科副主任医师 周伟光：当我们使用暴力的锻炼方式的时候，很容易造成视网膜脱落，视网膜脱落会造成严重的一个后果就是失明。

近年来,随着老年人健身养生的流行，一些奇奇怪怪的“偏方”也大行其道。比如此前曾一度流行的“上吊式”健身，被医生科普可能会直接损伤神经和脊髓，严重的恐怕会导致高位截瘫，但一些老人却认为这样可以治疗颈椎病。医生表示，在医院里给病人做牵引治疗颈椎病的时候是有专门的器械，并且在医护人员的帮助下进行的，普通人用这种方式去健身，可能会出现头晕头痛、呕吐甚至意识障碍等情况。

广西国际壮医医院骨关节与脊柱科主任医师 张文捷：身体的重量是非常大的，远远超出这个颈椎，所能承受的范围，如果真的采用这种过大牵引，或者说这种上吊式的，这么一个所谓的，（健身）治疗方法的时候，很可怕的后果就是说叫头身分离。

医生提醒，老年人日常锻炼一定要选择合适的运动方式，也要注意运动量不要太大，不要轻信一些所谓的民间健身“偏方”。

【新闻观察：培养全民科学健身意识 让运动为健康加分】

看了刚才的新闻，会不会让很多运动中的人停下了脚步呢？我们该怎样科学健身，让运动为健康加分呢？

随着大众生活质量不断改善，对健康的要求也“水涨船高”。在很多人心中存在一个误区：运动=健康。而我们刚才的几条新闻，就打破了大家的刻板印象——如果运动方式或运动量不对，反而会为健康减分，尤其是老人和小孩。所以，全民健康可以是一种理念，一种追求；运动健身只是实现它的一种手段，一种实践方法。我们要科学辩证地看待两者的关系。

那怎样才能让运动健身为健康加分呢？首先，要选对运动项目。不要盲目跟风，被网络传播的信息误导，一味地追随效仿。其次，要正看清自己。自己的体能可以负担多大的运动量，自己的身体器官要避免哪些损伤性的运动。如果自己做不出准确的判断，可以到运动康复类的专科医院或门诊咨询，再或者到国民体质监测中心这样的专门机构进行测试，都可以获得健康生活和运动的专业指导。第三，推动构建更高水平的全民健身公共服务体系，增强群众主动参与体育健身的意识，不断提升群众体育生活满意度。第四，摆正心态，享受运动的快乐。不要给运动附加太多功利性的目的，比如短时间内减肥、塑形、挑战极限，把运动单纯地作为一种生活方式，享受运动带来的社交快乐，挥汗如雨的畅快，与大自然的亲近等等，让健康向上的大众体育精神深入人心，实现健康生活的目标。