21日是“世界睡眠日”。近些年，睡眠问题成为不少人的“烦心事”。你有多久没睡个好觉了？如何好好睡个觉？来听听专家怎么说。

　　市民 梅先生：一般都几点睡？0:30到1:00之间，我自己睡眠质量不是很好，一直都是属于那种很浅的睡眠，很容易就失眠。

　　市民 卢先生：晚上加班到比较晚，可能错过要睡眠的一个时间段，睡眠质量会有所下降。

　　市民 陈女士：压力比较大的时候，晚上就不好睡了。会想到说这件事情没做好，然后想到办法了就忽然醒过来。

　　采访中，不少青壮年都表示，存在入睡困难、眠浅易醒等睡眠障碍问题。那么，如何判断自己睡得好不好？医生表示，最佳睡眠时长因人而异。

　　厦门市仙岳医院副院长 陈进东：每个人的睡眠的需求时间不一样，判断睡眠健康的标准，以个人的感觉为主。第2天前我觉得神清气爽，我觉得精神不错这种，这个睡眠就是健康的睡眠，我们不要拘泥于一定要睡多长时间。

　　如果没睡够，能补得回来吗？医生表示，我们的睡眠过程大致分为两个阶段，通俗来说就是 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚会循环3到5个周期。只有在睡眠中经历多个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。如果只是补觉，很难进入“深睡眠”，因此，失去的“睡眠”很难补回来了。

　　厦门市仙岳医院副院长 陈进东：补觉会引起我们脑内代谢的改变，对人体的最终影响还是比较大的，比如心脑血管疾病和代谢疾病（发生概率）会增多。

　　调查显示，当前，玩手机已经成为影响青壮年睡眠质量的“罪魁祸首”。睡前过度使用手机，会影响大脑内的杏仁核释放褪黑素，使人入睡困难，还会造成睡眠质量下降。因此，想要有个好睡眠，不妨睡前提前一个小时放下手机，将大脑调整为入睡状态。

　　厦门市仙岳医院副院长 陈进东：睡觉前进行一些轻松的活动、冥想，我睡前泡泡脚、洗个澡、喝杯牛奶，每个人都根据各自（适宜）的习惯。

　　当前，很多人会靠吃“褪黑素软糖”来助眠。医生介绍说，长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。

　　厦门市仙岳医院副院长 陈进东：正常青壮年期间，我们不建议服用褪黑素。如果说到老年，褪黑素分泌减少，适当补充一点点，但也不要长期服用。