21日是第21个世界睡眠日，今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。根据相关数据统计，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。如何让自己睡得更好？一起来听听医生怎么说。

市民：就睡不着呗，一般人躺着以后，几分钟就睡着，我可能要半个小时，或者一个小时。

市民：我是比较早睡觉，但是我很晚才会入睡，睡眠质量比较差。

市民：有时候是整宿睡不着，有时候是睡一睡会醒一醒的。

记者从我市部分医院了解到，睡眠障碍有许多种类，但从接诊情况看，失眠患者占多数，总体患病人数呈现上升趋势，特别是眼下的春季，日门诊量约有5%-10%左右的增长。那么，什么样的表现，才能判定为失眠呢？

厦门大学附属中山医院神经内科主任医师 葛华：没有很快的入睡，就是超过30分钟没有入睡，我们就叫入睡困难。还有一种情况就是维持困难，比如我们躺下 虽然是很快睡着了，但是很快就醒了，醒了以后很难再入睡，那么维持和入睡的问题 导致了我们一个睡眠质量的下降，最终的结果是影响我们的日常生活和工作，这个才叫失眠。

医生认为，要维持良好的睡眠，首先就是要在日常生活中，养成良好的睡眠卫生习惯，也就是“日出而作，日落而息”。

厦门大学附属中山医院神经内科主任医师 葛华：十到十二点钟正常的上床睡觉，然后早上不管你今天晚上如何的失眠，到第二天早上晨起的时候不能赖床，到点就要起床。那么另外一个减轻一些压力，比如说要做一些运动，还有适当地调节自己的情绪，如果有焦虑或者抑郁这些明显的情绪，要找专科医生去看一看。

医生还提醒，睡前无需刻意营造环境，比如为了睡得好，就喝杯牛奶、泡个脚，这样反而会给睡眠增加更多的压力，另外遇到失眠的情况，不要滥用药物，而要遵行医嘱。

市仙岳医院睡眠医学中心主治医师 倪智勇：每天晚上9点过后，如果有条件的人，可以把这个环境的灯光调暗，同时当然也要减少，去看这些手机、电脑、电视的这些屏幕这些光线，这些对睡眠也是有改善的作用的。