今天是第24个世界睡眠日。今年的主题是“健康睡眠，人人同享”。近日，中国睡眠研究会发布的《2023年中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，平均睡眠时长6.75个小时，平均清醒次数1.4次。针对睡眠困难人群，我市的医院有哪些治疗方法？市面上热销的助眠产品真的有效吗？一起来听听医生怎么说。

今年31岁的吴先生，由于工作压力大，出现了入睡困难、多梦易醒等症状，尝试过吃安眠药入眠，但是依然入睡困难。

患者 吴先生：晚上睡不着会胡思乱想，（之前）平常十几、二十分钟就能入睡，后来一到两个小时都睡不着。

经过对吴先生的睡眠监测及诊断评估，医生采取失眠认知行为疗法，指导他开展“睡眠训练”，同时借助睡眠健康记录仪，每天监测评估他的睡眠状况。医生介绍，失眠症是最常见的睡眠障碍性疾病，目前主要治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。其中，失眠认知行为疗法是国际公认较为安全有效的非药物疗法，尤其是暂时不能或不宜服药的人群都较为适合。

市仙岳医院睡眠医学中心心理治疗师 郑书传：认知行为疗法里面包括认知治疗、睡眠限制疗法、实际控制疗法、放松训练、矛盾意向法，还有其他一些正念疗法结合在一起，不是靠药物（改善睡眠），最关键的是心理也放松。

不仅是成年人，儿童睡眠问题也越来越受到家长重视。记者从我市多家医疗机构了解到，当前儿科相关门诊中，一些儿童存在失眠、梦语症等睡眠问题，其中睡惊症占比较高，孩子通常会突然从床上坐起、尖叫哭闹，并伴有大汗、脉搏及呼吸加快等现象。医生表示，儿童睡眠障碍一般发生在2至12岁，过度使用电子产品、学业压力增加等，都成为影响孩子睡眠时间和质量的重要因素。

市康复医院儿童康复科主治医师 熊灿海：对儿童睡眠障碍采取中西医结合的特色疗法，西医治疗方面主要有睡眠卫生教育、药物治疗、中医外治治疗，（比如）小儿推拿，结合耳针及埋针治疗，调理睡眠周期，改善日间疲惫的情况。

除了到医疗机构接受专业治疗，一些睡眠困难人群倾向于自行购买助眠产品。记者浏览电商平台发现，市面上助眠枕头、褪黑素等产品颇受消费者青睐。

医生提醒，对于失眠严重人群，不宜过度依赖助眠产品。

市仙岳医院睡眠医学科副主任医师 倪智勇：（褪黑素）其实是我们大脑自身能够分泌的一种物质，如果不恰当地使用这些外源性的褪黑素，会影响到我们自身分泌褪黑素的功能。事实上，睡觉前把环境光线调暗，少看一些（电子）屏幕、电脑、手机，还有白天增加户外活动的时间，可以增加我们自身褪黑素的分泌。