随着我国老龄化程度逐步加深，老年健康越来越受到社会的重视。本周是全国老年健康宣传周，今年的主题是“科学健身助力老年健康”。老年人应如何科学运动？

按照年龄划分，老年期可分为三个阶段，其中，60至69岁为低龄老人，70至79岁为中龄老人，80岁以上为高龄老人。随着公众健康素养的逐步提升，各个年龄段的老年人都越来越重视身体锻炼。然而，由于老年人的身体机能随着年龄增长不断退化，并不是所有运动项目都适合老年人。医生提醒，老年人应根据身体情况选择合适的运动项目，例如重度高血压患者不宜进行举重训练，老年膝骨关节炎患者不宜跳绳等。此外，老年人还应避免高强度运动，以免造成身体拉伤或劳损。

厦大附属翔安医院老年病科主任医师 常贺：最推崇的是正常的健步走或者散步，这些比较缓的运动，首先对各个脏器的功能恢复都有好处，比如老年人的这些慢性病，高血压、冠心病，血脂高一些，通过运动确实可以让血液循环流动快一些。

医生表示，合理控制运动时长和运动频次，也是老年人科学运动的重要因素，建议每次持续运动时间在20分钟左右，每周运动次数在3次至4次。医生提醒，老年人运动要量力而行，如果每次运动后心胸舒畅、精神愉快，脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好；如果运动后出现明显的疲劳、厌倦的现象，则说明运动量过大，应及时调整运动量或者停止运动一段时间。