今天是“五一”假期后的第一个工作日。休息了好几天，但第一天上班，你会不会觉得很累，很疲惫？这是为什么呢？今天的《小鑫问医》，我们一起去问问医生。

市民 周先生：有点没休够的感觉，（假期）一天到晚都在外面，到处跑一跑还是会比较累的，比较消耗精力。

市民 尤女士：一些手机、电子产品，可能占据了很多的时间，会觉得说 （假期）上班后，还是会觉得有点疲倦。

虽然今天是“五一”假期后的第一个工作日，但在采访中，不少市民都表示，明明休息了几天，但感觉好像更累了。对此，医生分析说，假期里，不少人都会抓住有限的时间，尽可能安排自己的行程：外出旅行、走亲访友，而这些看似是“休闲”的活动，也在消耗我们的能量。久而久之就出现了“慢性疲劳”。

市仙岳医院睡眠医学科医师 王师雨：快速的，实际上是有些过度的旅游的方式，它往往也会消耗我们很多的能量，很多人他对于再次工作，再次上班也会感到有一些焦虑，所以往往刚刚上班的时候，身体和大脑都会有一些不适应，也常常会有更加疲劳的感觉。

当我们一直在做事、大脑一直消耗能量的时候，身体就会分泌大量的谷氨酸，过多的谷氨酸会干扰大脑功能，导致神经细胞过度兴奋。

市仙岳医院睡眠医学科医师 王师雨：当我们做脑力劳动、工作，包括我们思虑过多，都会带有很大的能量消耗，精神科、心理科偏焦虑的患者，他这种能量消耗是非常非常大的，也许他觉得我其实最近并没有做什么工作，但是却觉得非常非常累，那实际上就和他们的头脑中的思虑过多，反复地去想事情，和这些事有关系。

那么，如何缓解“慢性疲劳”呢？其实最简单的方法就是晚上好好睡觉，让大脑充分休息。如果容易失眠的人群，下午以后尽量少喝咖啡或茶等饮料，睡前的3小时，尽量避免剧烈运动。另外，医生建议，还可以通过一些正念、冥想，让大脑休息一下。

市仙岳医院睡眠医学科医师 王师雨：大脑的能量消耗，它可能是不均匀的，适当地让大脑去换一换消耗的方式，我们平时（工作中）计算的，理性的东西比较多，我们就去看看感性的东西，去看看画展，听听诗歌，不同的（左右脑）去工作，这也是一种休息方式。

此外，“慢性疲劳”和我们每个人的活动量也有关系。有活力的人，往往更不容易出现“慢性疲劳”。在日常生活中少静多动，只要不久卧久坐，任何“动起来”的事情都能提升我们的活力值。

市仙岳医院睡眠医学科医师 王师雨：增加一些活动，不管我们是去健身，和朋友去逛逛街，遛遛狗，爬爬楼梯，类似这种增加运动的方式都是很好的。