21日是第23个世界睡眠日，主题是“良好睡眠，健康之源”。睡眠问题正困扰着越来越多的人。如何衡量自己的睡眠质量，怎么才能睡个好觉？一起来听医生怎么说。

　　市民 王女士：晚上一般都要12点（睡），（一晚上）可能（睡）4个小时。因为我都是自己照顾小孩子，经常会担心他们学习上的事情。

　　市民 黄女士：入睡也会难一点，半夜还会经常起来。最近又老是会腿抽筋，又早醒了，5个小时左右应该可以，但是比较片段化。

　　市民 钟先生：躺床上怎么也得半个多小时（入睡），（能睡）五六个小时，有心事就不好睡。

　　在采访中，不少市民都表示自己都有入睡困难、眠浅易醒等问题。根据近日发布的《中国睡眠研究报告2023》统计，尽管8小时以上睡眠时长人数占比达到47.5%，但平均睡眠时长不足7小时的受访者比例仍然占到25.9%。晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。

　　为了让市民更好地了解自己的睡眠质量，近年来，我市不少医院都开设了睡眠监测室，通过接入传感器来监测睡眠指标。在市仙岳医院睡眠医学中心，一些患者正在接受睡眠监测。医生将传感器贴在患者的头面部，待患者入睡后，再实时监测患者的睡眠质量。

　　市仙岳医院睡眠医学中心执行主任 韦璇：仪器能够比较客观、准确地来判断患者夜间的睡眠。你晚上睡了几个小时？睡得是深是浅？做了几个梦？有没有比如说呼吸暂停、心律失常，这些都能记录下来。我们再准确地判断，他到底患的是什么睡眠的疾病。

　　普通人如何衡量自己的睡眠质量好不好？医生表示，成年人一般需要的睡眠时间在7小时，老年人一般在6小时左右。而半夜会不会多次醒来、会不会打鼾、会不会早醒，都与睡眠质量息息相关。对于一些睡眠质量较差的人，是否需要马上服用安眠药，医生说，药物应在医生的指导下来使用。

　　市仙岳医院睡眠医学中心执行主任 韦璇：我们不建议一失眠马上用药，可以先请医生评估一下。如果跟一些不良心态相关，可以先选择心理治疗，睡前我们建议不要剧烈运动，睡前2-3个小时就要慢慢地放松身心，比如说做一些渐进式的肌肉放松、冥想打坐等都可以。