在刚刚的新闻当中，我们看到，记者作为初学者，在体验中好几次差点摔倒，这项运动确实存在一定的危险。在运动中，如何更好地保护自己呢？运动医学方面的专家表示，参与运动前，如果我们进行充分有效的热身，能够很大程度减轻或者是避免运动损伤的发生。那么，该怎么科学热身，避免运动损伤？跟着这期的《小鑫问医》一起学起来吧！

记者 肖鑫：这两年，各式各样的新式运动花样百出，虽然我是运动小白，看了都非常想去尝试一下，但是我也会担心如果运动不当，会不会导致一些运动损伤，该如何避免，今天我们就来到了厦门市康复医院，接下来就跟着我一起去问问医生。

运动康复科的专家介绍说，陆地冲浪板主要是靠扭动身体改变重心来滑行，运动时可以锻炼到身体的大部分肌肉和关节，是一种非常不错的有氧减脂运动。不过，玩“陆冲”时，最好选择空旷无人的平坦场地，避免冲撞到他人。另外，由于速度快，如果是平衡能力弱的初学者，要特别注意避免在运动中出现运动损伤。

市康复医院运动康复科主任 王学锋：很多人膝跪地上之后，对膝关节，髌骨关节是个重大的冲击，重大冲击之后，他有个急性损伤，有可能导致髌骨骨折。（运动前）我们所有的护具必须戴好，（护掌）护肘、护膝。

另外，在玩“陆冲”前，做好热身运动也是必不可少的环节。

记者 肖鑫：在进行“陆冲”运动前如何进行正确的热身，接下来我们请王主任给我们示范一下。

市康复医院运动康复科主任 王学锋：膝是屈伸的关节，做屈伸就好，很多人都喜欢扭，扭了之后导致我们软骨损伤，半月板损伤（引起）我们韧带过多张力，所以膝关节千万别扭。

市康复医院运动康复科主任 王学锋：屈髋的拉伸多做，大腿贴到胸口是最好，髋关节多做屈伸，还有做扭转都可以，内旋外旋，尽量多做这些，范围越大越好。

市康复医院运动康复科主任 王学锋：双脚并拢好，往前蹲，脚跟不要离地，膝盖超过脚尖4到6厘米，做个5到10遍，提高踝关节的灵活性。

记者 肖鑫：其实刚刚这些热身运动，可以适用于所有运用到下肢的体育运动，对，只要用到下肢的运动都行，都可以做，您学会了吗？