高考在即，全体考生奋力冲刺，不少家长也十分紧张。最后阶段该如何备考，家长又如何保障好后勤？孩子紧张焦虑了，该怎么缓解？厦门前埔医院几位医生从饮食、精力、心理三方面支招，助力苦读多年的学子们高考顺利。

饮食：三餐食材新鲜安全，别吃太饱

厦门前埔医院中医科主任医师陈英表示，高考饮食的原则是保证食物的卫生与新鲜，且要清淡易消化。在食材的选择上，避免油腻的大鱼大肉如红烧肉、蹄髈、烤鸭等。烹饪用油要适量，避免煎炸烧烤，以清炒、炖、蒸为主，保证各种绿叶蔬菜和豆制品。每天都摄入一些优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、豆制品、奶类等。尽量少吃不易消化或产气较多的食物。每天摄入食物的总能量最好略少于日常水平，控制在七八分饱为宜。

一日之计在于晨，早餐一定要吃好，主食上可选择馄饨、水饺、面条、面包、发糕等，蛋白质的补充可以选择煮鸡蛋、全脂牛奶、干切牛肉，水果可以选择含钾丰富的香蕉。尽量不要选择葡萄、西瓜等利尿的水果，以免考生在考试期间总想去厕所，影响发挥。午餐可以选择应季的蔬菜如青豆、毛豆等，也可做菌菇汤，因为菌类含有丰富的矿物质和维生素。荤菜可以选择糖醋排骨、清蒸鱼等，注意不要选择鱼刺太多的鱼，以免卡喉咙。吃完午饭考生可稍作休息，为下午场的考试补充精力。晚餐可做些粥类如小米粥、百合瘦肉粥，晚饭后可补充每日坚果、酸奶及维生素丰富的水果如猕猴桃、樱桃、苹果等。

精力：累了要休息，疲劳战术不可取

面对紧张的冲刺复习，脑袋昏昏沉沉的，学习效率肯定不会高。有些家长为了保证孩子精力充沛，听信商家的广告宣传，盲目给孩子购买补脑产品，也是不合适的。

厦门前埔医院中医科主任医师陈英介绍，保健品要结合孩子的身体状况来进行服用，药品尤其需要谨慎，需要在医生的推荐下使用。有些保健品尽管主要成分是中药，但里面可能含有某种西药成分，通过让孩子兴奋的方法达到冲刺的目的，往往得不偿失。在孩子极度疲劳的情况下，服用保健产品，一方面打乱了孩子正常的作息规律，造成睡眠紊乱，睡眠时间变短，自然精力和脑力也跟不上；另一方面，有些孩子胃肠功能本来就不好，服用补品可能造成消化功能紊乱，舌苔厚腻，“根本补不进去。”

临近考试，很多人习惯“挑灯夜战”，经常选择一些咖啡，碳酸饮料来提神。陈英医生表示，适当延长复习时间是合适的，但是不宜长期喝咖啡喝碳酸饮料。因为困倦是机体疲劳、睡眠不足时发出的信号，如果用刺激性饮料来“提神、醒脑”，无异于“疲马加鞭”，不仅学习效果不佳，身体很容易出现问题。建议在冲刺期也要尽量保证6-8小时睡眠，平时要保持补充水分，一天不少于2500毫升，犯困、疲劳的时候可以喝点果蔬汁，不仅可以提神，还可以补充维生素、植物化学素等抗氧化物质。最好每天能保证半小时左右的户外运动，感到疲劳的时候可以走出去，让机体放松，眼睛放松，呼吸新鲜空气，提升学习效率。

心理：家长也要克服紧张，有些话别挂嘴边

高考临近，面对考前紧张和焦虑，该如何应对？厦门前埔医院内科主任医师黄炳峰表示，焦虑本身是一种防御机制，在面对应激性事件的时候，这种机制也帮助我们形成克服困难的动力，轻度的焦虑有积极的作用，可以使人注意力集中，振作精神应对所面临的困难。但过度的、不可控制的焦虑会使动力变成压力，甚至使考生的心理焦虑转化成躯体的症状，如考试前发烧、头痛、胃痛、拉肚子，到医院检查却没有任何器质性病变，应及时求助专业人员进行心理疏导。

高考期间，孩子的情绪和心理都处于敏感期，作为家长千万别说某些话、别做某些事给孩子的紧张“火上浇油”：你别紧张，要放松！一定要考好，考不好这辈子就没有出息了！这些言语看似是在鼓励或教育孩子，其实无形中给孩子很大的压力。让孩子觉得如果考不好就是对不住父母，感觉人生看不到希望。其实这是家长自身焦虑了，应积极消化不良情绪，可以找一些经历过孩子高考的家长朋友谈心，通过他们的经验给予自己一些心理指导。同时注意不和孩子说过多敏感的言语。正确的做法是，既不能对孩子不闻不问，也不要显得过分关注。可以带孩子出去散步、运动，能较好地释放情绪、转移注意力。

（记者官宇 通讯员彭钦平）