“多锻炼、少生病”，成为越来越多人的共识。这些天，在社交网络上，刘畊宏和他的“本草纲目健身操”突然爆火，也点燃了不少网友的运动热情，但不少人也担心，这么高强度的运动，会不会造成肌肉或关节的损伤？一起来了解一下。

“本草纲目健身操”火了 医生建议量力而行

靠着直播跳操，刘畊宏抖音粉丝突破4200万，妥妥成为直播界新晋顶流，同时也掀起了一股居家健身的运动热潮。记者随机采访了一些市民，他们中不少都表示，自己或者身边的朋友近期都参与了这一波健身热潮。总体来看，大家觉得这种居家健身方法挺不错，能够让自己动起来。当然也有一些市民担心，这样高强度的运动会导致一些运动损伤。

市民：在办公室有跟同事一起（练习）效果感觉怎么样，我觉得对健康方面比较好。

市民：肌肉可能会拉伤，心脏可能受不了。

对此，医生介绍说，这种健身操节奏感很强、动作幅度大。对于平常不锻炼的人来说，突然进行这么高强度的运动，如果强行发力，或者发力不对，很容易导致损伤。

复旦中山厦门医院骨科执行副主任 王晓峰：如果你的肌肉韧带不是很好，一下子你去活动，特别像膝关节，它就非常容易损伤。

医生表示，随着人们运动健身意识的逐渐增强，近年来，因为运动损伤就医的患者确实多了不少。

复旦中山厦门医院骨科执行副主任 王晓峰：上个星期周末我有一个门诊，一下就来了三个中考的孩子，有各种各样的运动损伤，一个是腰椎，一个是臀部的肌肉损伤，还有一个就是膝关节的损伤。

经过了解医生得知，这些初三的学生是为了在考试中取得好成绩，最近这段时间就开始突击体育训练，由于运动量突然增加，或者不注意方式方法，出现了运动损伤的情况。

从门诊接诊情况来看，在各类运动损伤中，膝关节损伤的患者占比最多。

厦门弘爱医院骨科副主任医师 卢海燕：全身的重量全部集中在膝关节上，它的负重量大，周围的肌肉比较少，就是靠几根韧带，比较薄，容易损伤。

想要运动来强身健体，但又担心膝关节受伤，那该怎么办。日常运动中，有哪些常见的导致膝关节损伤的运动误区，如何及时“止损”？来听听专家怎么说。

医生介绍说，在门诊中，有不少膝关节损伤的患者，都是因为“带病”上场，导致损伤加剧，最后不得已才来医院就诊。

厦门弘爱医院骨科副主任医师 卢海燕：有伤一定要休息，好彻底再去运动，有小伙子，痛一点的他要继续坚持去，这种对他长远（康复）效果是不好。

另外，负重深蹲也很容易导致膝关节受伤。医生表示，负重深蹲能够锻炼身体大部分的肌肉，是个不错的训练方式，但负重深蹲的过程中，关节的半月板、软骨等结构会承受较大的应力。平时缺乏运动或者年纪较大的人，很容易受伤。

复旦中山厦门医院骨科执行副主任 王晓峰：可以进行一些膝关节，不直接垂直负重的肌肉训练，这些训练虽然效率会低一点，但它安全性会提高。

对于那些喜欢爬山，却又担心膝盖受伤的市民，医生建议，爬山时尽量不要负重，还可以选择一根适合自己的登山手杖，分担膝关节的压力。

复旦中山厦门医院骨科执行副主任 王晓峰：登山杖是给你去借力，你就会轻松很多，从本质上来说，（爬山）从双下肢的运动变成了全身运动，也减少了膝关节受伤的概率。

虽然有登山杖，医生还是建议中老年人最好不要经常爬山。这类人群如果要锻炼，可以选择游泳、骑自行车等运动，不仅能达到运动锻炼的目的，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性。

如何避免运动中受伤呢？医生说，运动前，尤其是参加强度较大的运动前，大家最好要做5到10分钟的热身，活动活动膝关节、踝关节等部位。热身后，人体的肌肉灵活性、韧带弹性、协调性都会改善，能够很大程度减少运动损伤的发生。

厦门弘爱医院骨科副主任医师 卢海燕：人体的运动，它是有个耐受程度的，而任何运动，一定要循序渐进慢慢锻炼，让耐受程度上去了之后，再慢慢增加，就能比较大程度避免损伤。