“熬最晚的夜，睡最少的觉”，世界睡眠日之际，国人睡眠状况引发关注。有调查显示，受访青年中65%入睡时间在23点以后，72%熬夜时会刷短视频。

上述调查勾勒出的熬夜场景，与个体感受深度契合，甚至也不是独属于青年人的睡眠“困”境。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，手机成为头号睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。短视频包罗万象，网剧综艺争奇斗艳，热搜话题瞬息万变……刷不完的精彩，吃不完的“大瓜”，让许多人即便困意浓重，即便深知熬夜之害，却仍控制不住上滑的手指。

晚睡成为某种社会病，“报复性熬夜”是显著特点之一。职场工作繁忙，生活压力巨大，奔波与劳累、焦虑与压力，给人造成无法主宰自己时间的失控感。于是，临睡之前悠然独处，被许多人视为缓释焦虑、满足需求的重要手段，似乎不多玩一会儿，补偿自己一番，这一天就亏了。诚如专家所说，报复性熬夜是出于过度补偿心理机制，即个体为了克服某方面的缺陷，采取过度行动以求解脱。

但熬夜提供的情绪舒缓，终究是暂时而虚幻的。长期“报复性熬夜”，既无助于从忙碌重压中解脱出来，还可能带来身体与精神的双重损害。科学研究证实，人体内存在着控制昼夜节律的“生物钟”机制，长期作息混乱、不只会导致恶性疾病多发，还会影响情绪，或是陷入低落、或是焦虑易怒。熬夜一时爽，却不得不在精神低落、哈欠连连的糟糕状态下开启第二天，拖慢效率不说，还极易产生不愉快的情绪。从睡眠中挤时间娱乐，补偿不了疲惫，只会报复自己，实在得不偿失。

诚然，信息社会随时随地永远“在线”，确实容易负荷过载、时间稀缺，个人空间被严重挤压。但化解上述困境的办法，决非放纵熬夜，而是学会自律调适，懂得按下“暂停键”、寻找平衡点。掌控时间、用好时间，更好地主宰自己的人生，方能不仅拥有愉悦身心、治愈疲惫的有效时间，还能同时安享清晨的明媚阳光和一整天的精力充沛。