老人和小孩抵抗力相对较弱，面对细菌、病毒的侵袭，他们往往更容易“中招”。那么，常态化疫情防控阶段，老人和小孩如何做好个人防护呢？记者昨日采访了厦门大学附属第一医院感染管理部科员王传鹏医师，请他为“一老一少”防疫支招。

饮食选择

每周食物不少于25种提倡分餐制

在饮食方面，王传鹏有针对性地为老人和小孩给出建议:

老人:1.丰富食物来源。在米面、蛋类和肉类食物基础上，增加鲜活水产品、奶类、大豆类、新鲜蔬菜水果、粗杂粮和薯类的摄入，适量吃坚果。

2.坚持食物多样，保持均衡膳食。力争每天食用的食物种类在12种以上，每周在25种以上，不暴饮暴食。

3.少盐控油，足量饮水，首选白开水。

4.提倡分餐饮食,多使用公筷、公勺。学会阅读食品标签，选择安全、营养的食品。

小孩:在以上原则基础上，可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。

日常出行

不打麻将不聚餐 摘口罩后要洗手

王传鹏提醒，老人和小孩日常出行需遵循以下原则:

1.尽量减少外出，不参加聚餐、打麻将、广场舞之类的人员聚集活动。

2.出门必须戴口罩，且规范戴口罩，一定要把鼻梁的夹子摁好。

3.不要在人员密集的公共场所逗留太久，尽量不要触摸公共场所的东西，跟其他人保持距离。

4.要勤洗手，摘口罩后也要洗手！出门回到家一定要洗手后再去做其他事！

作息卫生

多通风多晾晒抓紧接种新冠疫苗

对于居家作息和个人安全卫生，王传鹏建议做到以下几点:

1.在家里，尽量保持良好通风。

2.多晒晒衣服、被子，保持家里干净整洁，定期消毒。

3.注意保暖，尽量避免感冒。

4.常备体温计和口罩。

5.积极锻炼，保持健康体重。

6.早睡早起不熬夜。

7.符合条件者尽快接种新冠疫苗。