最近，“漫画腰挑战”突然在微博、微信朋友圈里火了起来。不少挑战者都争相模仿一幅漫画中的角色动作，大家可以看一下大屏，就是这种动作，上半身趴在地上，双脚放在椅子上，身体屈伸九十度，看上去非常考验腰部的力量。那么，挑战、模仿这样的动作，会不会带来什么风险呢？我也试着挑战了一下。

记者 肖鑫：今天我们就来挑战一下这个漫画腰，不过不是我，是我的同事晓丹，她练习了4年的瑜伽，晓丹给我们来做一个这个动作吧。

作为一位瑜伽爱好者，晓丹有着良好的身体柔韧性。哇！和漫画上的动作很接近了！

晓丹：（挑战完你感觉怎么样？）这个动作呢，对于我们的上肢是有一定的拉伸作用的，但是对腰椎也会有一定的挤压，而且会有不适的感觉。

一些专业的瑜伽老师表示，“漫画腰”的动作和椅子瑜伽的体式有些相似。但即使是瑜伽练习者，也并不是所有人都适合练习这个动作。

瑜伽老师 安杰：所有的（瑜伽）练习都需要在一个非常好的热身，还有根据每个同学的身体条件，一些同学练完之后，因为可能整个胸椎的延展不够，让腰有过度的延展，所以腰会承担一些挤压。

那么，如果随意挑战“漫画腰”，可能会存在哪些潜在的健康隐患呢？

复旦中山厦门医院骨科执行主任 夏庆：这样一个动作是大大超过了一个腰椎正常的活动范围，腰椎过量的活动，过松并没有好处，那就是会造成脊柱的不稳定，会造成正常的结构受到这个伤害，甚至于严重的会造成椎体的滑脱，甚至会造成神经的损伤。

医生表示，想要挑战高难度动作——“漫画腰”，还是要量力而行，否则很“伤腰”。而除了这种高难度的动作，其实在我们的日常生活中，像长时间坐着、跷二郎腿，也会给腰部造成不良影响。每年，骨科门诊都会接诊不少的腰肌劳损患者，这些人中，青壮年患者数远远超过老年患者，而且数量还有增加的趋势。而导致他们腰肌劳损的最主要原因，就是久坐。

复旦中山厦门医院骨科执行主任 夏庆：久坐以后，局部的肌肉，长时间处于一种紧张状态，会造成一个软组织损伤，包括一些肌肉韧带损伤，站起来的话，局部的结构可能会适当松弛休息，我们是建议40分钟左右，我们就要改换一下体位。　

除了久坐后适当站立、活动，放松腰椎压力，平时还可以尝试一些腰部锻炼。赶快学起来吧！

腰背肌锻炼方法一：　

复旦中山厦门医院骨科执行主任 夏庆：仰卧位躺平，手脚伸直放松，臀部跟腹部抬起，不一定要非常高，这个动作最好持续一分钟。

锻炼要领：通过抬起臀腹部，提升腰背肌力量。

腰背肌锻炼方法二：

复旦中山厦门医院骨科执行主任 夏庆：平躺以后，我们可以把上半身抬起，也是坚持一分钟。

锻炼要领：通过抬起上身，提升腰背肌力量。

医生说，这两种锻炼方法简单易学，定期练习可以锻炼腰背肌，提升腰部力量，更好地保护腰部结构，感兴趣的朋友，可以试着练一练。