因为疫情，今年的高考时间推迟到了7月7日、8日。现在距离这场大考不到20天了，可能不少考生和家长，都会出现焦虑等情绪。如何调整好自身情绪，从容备考呢？我们一起去听听老师和心理医生们的建议。

松柏中学高三年段段长 熊艳：好，主旨大意题型的设问方式我们来看一下有哪些?

熊艳，是松柏中学的高三英语任课老师，也是高三年段段长。在学生们备战高考的这段时间，她还有另外一个身份，就是考生们的心理导师。记者了解到，为了让学生们更好地应对这个特殊的高考，松柏中学高三年段的39位任教老师，都兼任了心理导师的角色。除了进行日常教学，他们还要对近期学生们可能会出现的考前情绪波动，有针对性地进行心理疏导。

松柏中学高三年段段长 熊艳：一直觉得学的有一些迷茫了，有些孩子觉得学了那么多，那么努力，成绩好像也没有什么进步。+因为有些情绪是隐形的，不一定会表露出来，我们就通过课下多交流，有时候有必要再走进家庭，就比较真实地了解孩子的内心。

除了积极沟通交流，学校还采取了一些辅助的方法来缓解备战高考的紧张情绪，比如走廊上抬头可见的高考寄语，以及写着考生们高考目标的心愿墙。除此之外，学校还设置了一块涂鸦板、沙袋等，让考生们合理发泄情绪。

松柏中学高三年段段长 熊艳：我们要想办法让孩子有一个宣泄的途径，就挂了一个涂鸦板。+刚开始放在这都很安静，没人敢来写+就发现慢慢有越来越多的孩子来写，就越写越满。+我们学校操场还有一个沙袋，很多孩子也会去那边发泄一下。

临近高考的这段时间，为考生们忙碌的还有市仙岳医院的心理咨询师们。记者了解到，市仙岳医院也在近期开通了高考心理咨询热线，更好地对高考人群进行心理辅导，目前已经接到了50多通与高考有关的心理咨询热线，其中不少都是考生家长们的咨询。心理医生也建议，随着高考临近，家长和考生们都要学会接纳自己的情绪波动，用平常心看待焦虑情绪。

厦门市仙岳医院心理咨询师 高溱侦：会紧张是很正常的，如果我们想去调整的话，先接纳它的存在。一方面就要跟孩子沟通清楚彼此的需求差异是什么，如果家长真的想要帮到孩子缓解紧张的情绪，可以一起商量来做一些事情。